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专治下身肥胖的8个动作,让你双腿变细长、臀部变翘

  全球健身号昨天我要分享

  

  刘雯大长腿

  拥有一双大长腿,应该是大多数小姐姐都梦寐以求的,但是现在现实中拥有大长腿的人可是少之又少,除了女明星你可以看到,身边很少有大长腿的妹子出现的。

  而怎么瘦大腿、瘦小腿,就成了大多数小姐姐心中的疑问。

  很多人就去做了微整手术来达到大长腿的目的,但是这种方法还是有一定危险的。你还是要以科学的瘦腿方法去得到大长腿,这样才能持久的拥有。

  

  首先,先了解一下,造成大象腿以及小粗腿的原因有哪些,然后一个个逐步突破不就好了。

  第一点,为什么下半身容易粗胖?

  因为下半身的肌肉群是最大的,而很多人是梨形身材基因,大腿的肌肉含量少,导致脂肪更多的是储存在大腿跟臀部,形成大象腿。而女生要想练出肌肉比较困难,所以,提高你的腿部肌肉含量是瘦腿的一步。

  第二点、为什么上半身不胖,下半身却臃肿?

  长时间的久坐习惯,会让你的下半身脂肪堆积,从而出现大象腿。不爱运动的你,本来脂肪就多,脂肪最喜欢囤积在活动范围小的部位,而大腿就是最适合脂肪堆积的部位。

  

  弄清楚这2点之后,接下来,你就可以对症下药啦!

  那就是提高腿部的肌肉含量,减少脂肪的含量以及保持好看的腿型。

  我们不可能像大部分的男生一样,完成很大重量的训练,这样腿部练出来只会越来越粗壮。但是,我们也不能像小女生一样只想通过节食瘦腿,这样效果并不持久以及明显。

  

  为了达到瘦腿目的,我们可以选择中等强度的训练来达到腿部,达到燃脂瘦腿的目的,同时还可以增肌,使得你的双腿变得纤细而且紧致。

  不过进行中强度训练的过程中,你可能会发现体重不仅没有下降,反而增加了。这时,你不要慌哦,这是个非常正常的现象。

  因为肌肉本身的重量就要比脂肪重,以前小编也提到过,1公斤的脂肪比1公斤的肌肉的体积要大4倍。简单来说,就是脂肪体积比肌肉大,但是相同体积的肌肉的重量却要比脂肪重,这是很正常的。

  

  体重虽然上升了,但是体脂率下降了,你的身材变得越来越健美了,你想要的大长腿也都出现了。

  小编今天分享的这几个臀腿训练动作,能够有助于你练出大长腿,实现瘦腿燃脂的效果,同时还能起到提臀的作用!

  为了让你的身材能够同时瘦下来,除了下面的训练外,你还需要每周进行4次有氧运动,可以选择慢跑,这样才能让你的身材看起来均匀地瘦。

  1、高抬腿

  

  2、深蹲

  

  3、保加利亚深蹲

  

  4、后抬腿

  

  5、向后箭步蹲

  

  6、深蹲跳

  

  7、箭步蹲

  

  8、开腿深蹲

  

  当然了,除了必要的减脂运动之外,你还要控制饮食。合理的饮食结构能够改善你的体质,多吃一些刮脂的食材,让你每天能够加快燃脂的速度。

  要知道,肥从口入,记住管好你的嘴,动起你的腿,想要瘦下来是非常容易的事。

  

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