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想学人家夜跑?跑出效果、跑出健康至少需要两三个月

09: 19: 35健康

文/干竹/元月

健康]运动对身心都有好处,但各种运动的性价比不同。同样的运动时间,相同的强度,一些运动可以更好地降低死亡率,使人快乐;有些运动会使人疲惫而半死,但效果有限。那么,哪种运动最具成本效益?个人和个人偏好之间存在很大的相关性。当你去学校时,每个人的运动偏好都不一样。有些人喜欢游泳,有些喜欢跑步,有些喜欢跳远。这也证明了人的能力是多方面的。

但有些人说我不擅长什么方面,我该怎么办?

李文辉说,我们不仅鼓励个人做他们所做的事情,还鼓励个人做他们不擅长的活动,这可能会打开一个新的动作窗口。

有几种主要类型的特定体育项目:

一个是团体项目,如广场舞,体操。除了体力消耗和运动效果外,这些项目还将具有更好的意识形态和情绪状态。我们不应忽视团体运动在身心方面的协同作用。

另一类是球类运动,包括大球,小球和秋千。研究表明,摆动式运动可以很好地减少心血管死亡,这也是一种很好的锻炼方式。

还有有氧运动,如健美操,也可以帮助人群减少心脑血管疾病的死亡。

如果你从降糖效果评估,运动可以增加你的心率,加快呼吸,出汗或消耗一些能量是一个很好的锻炼。

选择最适合你的运动。无论如何,移动都很简单,走路是一项很好的运动。当然,你也可以结合体操,游泳,跑步等。

对于绝大多数中老年人来说,我们鼓励间歇性,加速性或类似跑步,这种快速的“竞走”。走路时,手臂会挥动,减少肩膀和手对运动的阻力,从而达到与跑步相同的效果。

对于年轻人来说,李文辉指出,年轻人非常喜欢跑马拉松或夜跑。年轻人在运动时应注意防止运动相关的伤害。如果你没有良好的体力,你通常不会跑得太多。您需要一个可衡量且渐进的流程。从跑步到跑步,大约需要2个月到3个月,中年和老年人应该更加小心。

文/干竹/元月

健康]运动对身心都有好处,但各种运动的性价比不同。同样的运动时间,相同的强度,一些运动可以更好地降低死亡率,使人快乐;有些运动会使人疲惫而半死,但效果有限。那么,哪种运动最具成本效益?个人和个人偏好之间存在很大的相关性。当你去学校时,每个人的运动偏好都不一样。有些人喜欢游泳,有些喜欢跑步,有些喜欢跳远。这也证明了人的能力是多方面的。

但有些人说我不擅长什么方面,我该怎么办?

李文辉说,我们不仅鼓励个人做他们所做的事情,还鼓励个人做他们不擅长的活动,这可能会打开一个新的动作窗口。

有几种主要类型的特定体育项目:

一个是团体项目,如广场舞,体操。除了体力消耗和运动效果外,这些项目还将具有更好的意识形态和情绪状态。我们不应忽视团体运动在身心方面的协同作用。

另一种是球类运动,包括大球,小球,秋千等。相关研究表明,摆动运动可以减少心血管死亡,这也是一种很好的运动。

还有一些有氧运动,如艺术体操,也可以帮助人们减少心血管和脑血管的死亡。

如果评估降低血糖的效果,可以使心脏跳动更快,呼吸更快,出汗或消耗一些能量的运动是很好的锻炼。

为自己选择最好的运动。无论如何,移动和走路都很容易。当然,它也可以与体操,游泳,跑步等结合使用。

对于绝大多数中老年人来说,我们鼓励间歇性,加速步行或类似跑步,这种快速的“竞走”。在比赛中行走时,手臂会挥动以减少肩膀和手的运动阻力,从而达到与跑步相同的效果。

对于年轻人来说,李文辉指出,现在马拉松或夜跑在年轻人中很受欢迎。年轻人在锻炼时,应注意防止运动相关的伤害。如果你身体不强壮并且不经常跑步,那么你需要一步一步的过程。从永不跑步到能够跑步需要大约2个月到3个月的时间。中老年人应该更加谨慎。