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20岁~40岁的男士,怎么才能满足需求?

20至40岁的男性如何满足他们的需求?

最健康的频率是什么

NO.1排便

一般来说,成年人每天1至3次,这是正常的。如果一周内的女王数量少于三次,则很可能是便秘并需要引起注意。

NO.2异性友谊会

这种事情是感兴趣的事情

流行的估算方法是这个

一定年龄后

有些男孩会发现欲望正在减弱

这可能是由于这些原因造成的

1.太甜的食物

许多医学报告表明,太甜的食物会影响血液激素结合球蛋白指数(SHBG)。当SHBG指数下降过多时,会减少雄激素睾酮的产生。

2.过多的油炸食品

油炸食品会影响小蜱的质量,同时增加患前列腺癌的风险。

3.过量饮酒

酒精可导致神经系统衰竭,同时抑制睾酮的制造。

4.过量的燕麦

燕麦中的5-羟色胺会在一定程度上降低神经末梢对异物的敏感性。

5.过量的大豆产品

大豆制品中的大量植物雌激素可能会影响男性乳房的发育和体毛的减少。

NO.3健身频率

人们一天都不健康

在世界上不存在

完美的培训频率

只能给你一些大的指导方针:

你练的越多,你投入的就越多。

恢复需要更长的时间

例如,您上周使用20公斤的卧推,每组10次。你做了4组,然后训练强度是20 * 10 * 4=800kg。本周,如果你再组一个组,它会变成1000公斤,那么你的恢复时间应该比上次要长。

肌肉损伤越严重

恢复时间越长

一般来说,当每组进行8到12次排气时,最轻微的肌肉损伤是最严重的(或者使用较大的重量,每组进行30-60秒)。

此外,如果你非常擅长高峰收缩和慢速离心,它会很好地工作。

相比之下,力量运动员甚至可以每天练习硬拉和卧推,因为他们很少移动六次甚至三次以下。

显然,如果你想练习力量,你可以选择一个大的重量(只能重复6次或更少),做几次(少于6次,甚至挑战1次限制),并且更频繁地运动(每天一次) );

如果你想练习肌肉,检查重量(超过8次重复,单组总时间超过40秒),做一个中等数量(8~15次),运动频率较低(大肌肉群分开72小时,如胸部和背部腿部;小肌肉群分开48小时,如肩膀,手臂,腹部)。

对于女孩来说,这是完全一样的。女孩不应该害怕练习肌肉。他们有一点肌肉,非常性感。

23: 21

资料来源:0X1778肌肉兄弟

20到40岁的男人怎么能满足他们的需求?

什么频率最健康

1号大便

一般来说,成人每天1到3次,这是正常的。如果一周内皇后的数量少于三次,则可能是便秘,需要引起注意。

0×251C

第二次异性友谊会议

这种事很有趣

常用的估计方法是

0×251d

过了一定的年龄

有些男孩会发现欲望正在减弱。

可能是这些原因造成的

0×251e

1。太甜的食物

许多医学报告表明,太甜的食物会影响血液激素结合球蛋白指数(SHBG)。当SHBG指数下降过多时,会降低雄激素睾酮的产生。

2。油炸食品过量

油炸食品可以影响小扁虱的质量,同时增加患前列腺癌的风险。

三.过量饮酒

酒精可以导致神经系统衰竭,同时抑制睾酮的产生。

4。过量燕麦

燕麦中的血清素会在一定程度上降低神经末梢对异物的敏感性。

5。大豆制品过量

大豆制品中大量的植物雌激素可能会影响男性乳房的发育和体毛的减少。

3号健身频率

人们一天都不能健康

世界上不存在

完美的培训频率

只能给你一些大的指导方针:

你练的越多,你投入的就越多。

恢复需要更长的时间

例如,您上周使用20公斤的卧推,每组10次。你做了4组,然后训练强度是20 * 10 * 4=800kg。本周,如果你再组一个组,它会变成1000公斤,那么你的恢复时间应该比上次要长。

肌肉损伤越严重

恢复时间越长

一般来说,当每组进行8到12次排气时,最轻微的肌肉损伤是最严重的(或者使用较大的重量,每组进行30-60秒)。

此外,如果你非常擅长高峰收缩和慢速离心,它会很好地工作。

相比之下,力量运动员甚至可以每天练习硬拉和卧推,因为他们很少移动六次甚至三次以下。

显然,如果你想练习力量,你可以选择一个大的重量(只能重复6次或更少),做几次(少于6次,甚至挑战1次限制),并且更频繁地运动(每天一次) );

如果你想练习肌肉,检查重量(超过8次重复,单组总时间超过40秒),做一个中等数量(8~15次),运动频率较低(大肌肉群分开72小时,如胸部和背部腿部;小肌肉群分开48小时,如肩膀,手臂,腹部)。

对于女孩来说,这是完全一样的。女孩不应该害怕练习肌肉。他们有一点肌肉,非常性感。

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睾酮

次数

肌肉

食品

重量

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