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减肥,为什么不能以体重为标准?体脂率才是你胖瘦的关键

原始全球健身号我想昨天分享

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你真的很胖吗?许多人看到他们的体重接近3位数,这非常可怕。上帝,它太胖了,你必须快速减肥,但你真的肥胖吗?你不应该知道它!

以下是2019年最新男女体重标准清单,供您参考,看看您是否肥胖。

1.男性年龄身高体重标准表

2.女性身高体重标准表

每个人都仔细看着它,他是否让自己感到惊讶。为什么你知道你是一个胖子?

上述重量标准表的数据是如何产生的?相关的科学测试得出这两个公式:

a,男性标准体重=(身高cm-80)* 70%

b,女性标准体重=(身高-70)* 60%

计算值不太准确。根据标准值,它可以高达10%。如果它低于标准值低于10%,则它是一个薄的身体。如果它比标准体重高15-20%,则肥胖。你觉得你胖吗?

所以有些人会说标准表上的数据太严格了吧?正常人是如此之低,然后作者可以非常负责任地告诉你,这些数据是由专家提供的。如果您可以信任专家的判断,那么此表格将提供给您。如果你不相信,你可以忽略它!

但是,您应该注意这两个公式仅适用于普通普通人。对于运动员和职业体操运动员来说,他们并不科学,因为这两类人有更多的肌肉和体脂。费率低于标准值。

普通女孩,体重要求非常苛刻,你说160cm身高,你必须减掉15公斤体重,这样才是标准,笔者只能说你营养不良。事实上,即使一个体重超过100磅的女孩也可能不是一个胖子。也许它可能是一个健美运动员!

因此,体重不能作为判断肥胖的标准,体脂率可以作为评判的标准!

什么是体脂率?

也就是说,脂肪的重量占身体的重量,身体脂肪率高的人,脂肪的重量自然高,身体肥大,身体脂肪率低的人脂肪少,肌肉含量占主导地位,身体是健美,这与脂肪和肌肉之间的差异有关。

科学研究表明,1kg脂肪与1kg肌肉的体积比为1: 4,这意味着脂肪体积是肌肉体积的4倍。这就是为什么身体脂肪含量高的人看起来如此臃肿和肥大,而且身体脂肪率低,即使体重超标,身体看起来也很健康。

也就是说,同样80公斤的男人,虽然身高相同,但身体的差异可能会非常大。因为一个人可能是脂肪和脂肪,一个人是肌肉发达的身体。如果您仍然无法理解,可以查看下面的对比图表。

所以,如果你想知道自己是胖还是瘦,关键是要先知道你的体脂率,然后才能做出判断。

那么标准体脂率是多少?

一般来说,男性的体脂率应保持在8-17%,这被视为标准;女性的体脂率应保持在22-25%,由于男女身体结构的差异,女孩的脂肪含量会更高。

在减肥期间,当你感觉到你的身体脂肪百分比下降时,它证明你的减肥效果非常好。

有人问如何计算他们的体脂率?

这并不容易。现在,健身房或商场入口处没有机器来测试体脂率。然后测试它是不好的。否则,这是购买称体脂的体重秤最简单,最方便的方法。

减肥,为什么我们不能减肥作为标准?

因为有太多的因素可以影响你的体重,给一些小栗子:身体水分流失,肌肉流失,排空身体等,会导致你减肥,而且速度非常快。

然而,当你恢复日常饮食时,这些体重减轻会迅速上升,反弹会非常明显,宣称你减肥了!

如何在减肥期间减少体脂率?

最简单的方法是在减肥期间进行更多的力量训练,如深蹲,弓步,卧推,硬拉等,锻炼肌肉,增加肌肉质量,并增加有氧运动,帮助身体刷,减少身体脂肪,然后你的体脂率自然会下降。

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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以下是2019年最新男女体重标准清单,供您参考,看看您是否肥胖。

1.男性年龄身高体重标准表

2.女性身高体重标准表

每个人都仔细看着它,他是否让自己感到惊讶。为什么你知道你是一个胖子?

上述重量标准表的数据是如何产生的?相关的科学测试得出这两个公式:

a,男性标准体重=(身高cm-80)* 70%

b,女性标准体重=(身高-70)* 60%

计算值不太准确。根据标准值,它可以高达10%。如果它低于标准值低于10%,则它是一个薄的身体。如果它比标准体重高15-20%,则肥胖。你觉得你胖吗?

所以有些人会说标准表上的数据太严格了吧?正常人是如此之低,然后作者可以非常负责任地告诉你,这些数据是由专家提供的。如果您可以信任专家的判断,那么此表格将提供给您。如果你不相信,你可以忽略它!

但是,您应该注意这两个公式仅适用于普通普通人。对于运动员和职业体操运动员来说,他们并不科学,因为这两类人有更多的肌肉和体脂。费率低于标准值。

普通女孩,体重要求非常苛刻,你说160cm身高,你必须减掉15公斤体重,这样才是标准,笔者只能说你营养不良。事实上,即使一个体重超过100磅的女孩也可能不是一个胖子。也许它可能是一个健美运动员!

因此,体重不能作为判断肥胖的标准,体脂率可以作为评判的标准!

什么是体脂率?

也就是说,脂肪的重量占身体的重量,身体脂肪率高的人,脂肪的重量自然高,身体肥大,身体脂肪率低的人脂肪少,肌肉含量占主导地位,身体是健美,这与脂肪和肌肉之间的差异有关。

科学研究表明,1kg脂肪与1kg肌肉的体积比为1: 4,这意味着脂肪体积是肌肉体积的4倍。这就是为什么身体脂肪含量高的人看起来如此臃肿和肥大,而且身体脂肪率低,即使体重超标,身体看起来也很健康。

也就是说,同样80公斤的男人,虽然身高相同,但身体的差异可能会非常大。因为一个人可能是脂肪和脂肪,一个人是肌肉发达的身体。如果您仍然无法理解,可以查看下面的对比图表。

所以,如果你想知道自己是胖还是瘦,关键是要先知道你的体脂率,然后才能做出判断。

那么标准体脂率是多少?

一般来说,男性的体脂率应保持在8-17%,这被视为标准;女性的体脂率应保持在22-25%,由于男女身体结构的差异,女孩的脂肪含量会更高。

在减肥期间,当你感觉到你的身体脂肪百分比下降时,它证明你的减肥效果非常好。

有人问如何计算他们的体脂率?

这并不容易。现在,健身房或商场入口处没有机器来测试体脂率。然后测试它是不好的。否则,这是购买称体脂的体重秤最简单,最方便的方法。

减肥,为什么我们不能减肥作为标准?

因为有太多的因素可以影响你的体重,给一些小栗子:身体水分流失,肌肉流失,排空身体等,会导致你减肥,而且速度非常快。

然而,当你恢复日常饮食时,这些体重减轻会迅速上升,反弹会非常明显,宣称你减肥了!

如何在减肥期间减少体脂率?

最简单的方法是在减肥期间进行更多的力量训练,如深蹲,弓步,卧推,硬拉等,锻炼肌肉,增加肌肉质量,并增加有氧运动,帮助身体刷,减少身体脂肪,然后你的体脂率自然会下降。

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