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4个握力和前臂训练动作,快速强化手腕和小臂提升抓握力强壮手臂

2019-09-14 16: 28: 08 Tai Tai Health说

手腕握力会影响您的体力,神经肌肉激活和整体功能。

这里有四个练习可以帮助你锻炼你的握力和前臂。

锤子混合反向卷曲

锤子卷曲对前臂肌肉的发育至关重要。使用中性握手位置:手掌彼此相对。

在手腕稍微伸展的情况下进行此练习,尽可能坚硬地握住哑铃,缓慢移动和顶部挤压。你的前臂会有强烈的抽吸感,你的抓地力会增加。

便携式杠铃箱稳定

便携式杠铃箱不是很花哨,但很实用。这是从握柄和核心位置增加身体力量的最简单方法之一。同时挑战抓地力和整个身体。

这个动作非常简单,抓住杠铃的中间并抬起它。保持它,一次保持20-60秒。你的身体应该处于中立位置,双脚放在臀部下方,臀部被挤压,你的核心收紧,另一只手用拳头挤压,与你的身体呈45度角,以产生更大的张力。

拉领:

在最后一组引体向上的底部位置长度相同。

这是挑战头部和肩部抓地力和耐力的最简单方法之一。你的腿是直的,臀部略微弯曲,以达到更多的前核心,并尽可能长时间保持。

农民走路:

农民步行是一项全身肌肉训练,训练你的腿部肌肉,背部肌肉和核心肌肉,并训练你的前臂肌肉和抓地力。

手腕握力会影响您的体力,神经肌肉激活和整体功能。

这里有四个练习可以帮助你锻炼你的握力和前臂。

锤子混合反向卷曲

锤子卷曲对前臂肌肉的发育至关重要。使用中性握手位置:手掌彼此相对。

在手腕稍微伸展的情况下进行此练习,尽可能坚硬地握住哑铃,缓慢移动和顶部挤压。你的前臂会有强烈的抽吸感,你的抓地力会增加。

便携式杠铃箱稳定

便携式杠铃箱不是很花哨,但很实用。这是从握柄和核心位置增加身体力量的最简单方法之一。同时挑战抓地力和整个身体。

这个动作非常简单,抓住杠铃的中间并抬起它。保持它,一次保持20-60秒。你的身体应该处于中立位置,双脚放在臀部下方,臀部被挤压,你的核心收紧,另一只手用拳头挤压,与你的身体呈45度角,以产生更大的张力。

拉领:

在最后一组引体向上的底部位置长度相同。

这是挑战头部和肩部抓地力和耐力的最简单方法之一。你的腿是直的,臀部略微弯曲,以达到更多的前核心,并尽可能长时间保持。

农民走路:

农民步行是一项全身肌肉训练,可以训练你的腿部肌肉,背部肌肉,核心肌肉,以及你的前臂肌肉和握力。